cwiczenia na nogi

Witam Mam 24 lata i od bardzo dawna nie ćwiczyłem (praca biurowa) Zacząłem ostatnio ćwiczyć w domu bo w moim stanie wstyd mi iść na basen czy siłownie. Mam w domu ławeczkę: http://allegro.pl/marbo-home-lawka-skosna-regulowane-oparcie-i1603409865.html Dwa hantle po 20 kg i ekspander na pięć gum. Ramiona, nogi i prawie cła reszta zaczyna wyglądać [...]

Siemano Aktualnie nie mogę ćwiczyć bo mam kontuzjowany łokieć, ćwiczę jedynie nogi i chcę zacząć brzuch (odpadają ćwiczenia na drążku typu wznosy nóg), innych partii nie mogę narazie przez ten łokieć. Teraz buduję masę więc żadnych ujemnych bilansow kalorycznych bf mam i tak mały. Tylko jak tam tening dobrze przeprowadZić ? Napewno musi się w nim [...]

[...] cwiczylem ich a chodze na silownie pol roku...to byl moj blad wiem ale nie bluzgajcie mnie bo nie zakladam po to tego tematu moje pytanie tyczy sie treningu nog... czy 3 cwiczenia na uda i 1 na lydki wystarczy aby nogi stawaly sie masywniejsze?? nie chce miec jakis super nog chce je tylko doprowadzic do normalnego stanu bo mam wg spalone [...]

Mam prośbę, moglibyście ocenić mój plan ćwiczeń na nogi (mam problem z kolanami tak więc nie mogę ich obciążać) Mój trening (Cel: poprawa masy i siły) - Wznosy łydek ze sztangą 12/10/8 - Wysoki step ze sztangą 12/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8 Jakie mógłbym jeszcze wykonywać ćwiczenia, które dobrze rozwijają mięśnie ud i nie obciążają kolan.

Potrzebuje odpowiedzi na moje pytanie, a pytanie brzmi Czy mogę sobie skrzywić sylwetkę, wykonując jedynie ćwiczenia na mięśnie brzucha? Nie wiem jakie informacje są wam potrzebne, więc napisze co nieco o mnie... Mam 13 lat, można powiedzieć że jestem umięśniona jak na mój wiekCodziennie trenuję robię rozgrzewkę i trenuję. Kiedy już jestem [...]

cześć wszystkim, mam pytanie moja waga to 60 kg, wzrost 175cm na poziomie 3 lat bez zmian, 2 lata trenowałem karate, od roku siłownia nie regularnie. Teraz wziąłem sie za siebie poniedziałek orlik, pływanie wtorek siłownia( klatka, triceps), pływanie środa orlik, pływanie czwartek siłownia(plecy biceps), pływania piatek siłownia (barki, nogi) [...]

[...] wyciskanie na klate: 20/20/20 barki: 10/10/10 przedramię 20/20/10 rozpiętki: 5/5/5 nogi: przysiady Proszę o pomoc w doborze odpowiednich supli, bo pewnie u mnie dosc ugogo z tym i może jakaś pomoc w kwestii trenigu. Może jakieś cwiczenia na przedramię??I czy lepsze są treningi codziennie na inne partie czy tak jak robię 3xtyg całosc? pozdrawiam

Witam Was .Chialbym sie dowiedziec o tym jak najwiecej. Chce sie rozciagac (gram w pilke )glownie chodzi mi o nogi . Moglibyscie ulzyc ,podac jakies cwiczenia na poczatkujacego (jestem slabo rozciagniety i chce to poprawic ) .Ile powinien trwac ten trening? Jezeli ktos chce pomoc w sensie iz napisze poszukaj sobieitp to prosze go zeby wg nie [...]

Witam Mam na imię Tomek i od roku chodzę na siłownie, efekty mam bardzo małe. Ważę 65kg, mam 23 lata i 170cm wzrostu. Staram się jeść mniej więcej po 2800kcal dziennie z dużym naciskiem na białko. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Próbowałem zwiększyć kalorie ale jestem typem endomorfika i szybko się otłuszczałem. Na śniadanie zazwyczaj [...]

Mam do was prozbe. Zaczołem cwiczenia na siłowni po ok. 8 miesiecznej przerwie. Dodam ze wczesniej cwiczyłem przez 14 miesiecy i przestałem poniewaz nie maiłem czasu. Moja prozba dotyczy oczywiscie ułozenia planu na MASE . Potrzebuje plan na 3 dni w tygodniu i z wykluczeniam cwiczen nog poniewaz mam juz dosc wycwiczone i jestem po kontuzj. Tak ze [...]

[...] Niedziela:biceps+triceps Poniedzialek:off Czuje ze triceps dostaje za bardzo w kosc trening klaty potem barkibardzo angażują ten mięsień a na koniec izolacyjne cwiczenia na tricepsa Nie wiem czy to nie za dużo zwłaszcza że cwicze hipertroficznie Nie będę ćwiczyć fbw bo nie się to nie podoba wiec sobie odpuście Jakby ktoś mógł mi [...]

[...] od 17 do 19 . W Piatki mam zajećia kick boxingu . Co 2 tygodnie w soboty i niedziele chodze na studia zaoczne ( wracam niestety wieczorem ). W jaki sposob rozplanowac cwiczenia na silowni ? Ćwicze (biceps z klatka), (triceps plecy) (barki kark przedramie ) (łydki uda ) . Myślalem zeby w cwiczyc w poniedzialki,wtorki , srody i piatki rano [...]

[...] skos głową w górę: 8, 6, 4(x2) 3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2) 4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2) 5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2) to w nawiasach (x2) znaczy ze cwiczenie powtarzamy 2 razy ?? niema zabardzo nic na nogi i plecy wiec jak myslicie jakie cwiczenia dodac i jak zmienic ten plan zeby byl do użytku ?

Witam. Mam 17 lat. Staż około pół roku. Prosiłbym o skorygowanie mojego pierwszego planu HST. Mam problem z dobraniem drugiego ćwiczenia na klatkę gdyż nie mam warunków do robienia pompek na poręczach... Co do tego planu należy dodać, usunąć, ewentualnie co zmienić? NOGI -przysiady 1s -wspięcia na palcach 1s KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Mam pytanie jak dobrze ulozyc plan cwiczen ogolnie mama taki plan poniedzilek klatka biceps wtorek triceps nogi sroda barki czwartek plecy Staram sie wykonywac po 4 rozne cwiczenia na jedna partie miesni serie do 12 ruchow . Mozecie pomuc i ocenic ???

A więc tak posiadam ławeczkę,gryf prosty,łamany , hantelki i prosiłbym o podanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń gdyż ja nie moge znaleść lub pomóc przydatnym linkiem. W treningu chciałbym mieć zawarte ćwiczenia na klatkę i ręce bez nóg gdyż mam w 100% sprawnej prawej nogi. Z góry dzięki Patryko95

Witam, Mam 18 lat i waże 86 kg. Mam miesiąc abym schudnać 6 kg :) A to dlatego bo za miesiąc jade ze znajomymi na wakacje. Oto mój plan: Poniedziałek: Siłownia: Klata i Triceps + brzuch, do tego rozciąganie. Wtorek: 40 min biegania, brzuch i rozciaganie. Sroda: Siłownia: Biceps i plecy + brzuch, do tego rozciaganie. Czwartek: 40 min bieganie, [...]

Witam. Koledzy z forum doradzili mi abym masował. Tutaj moje fotki: http://static.pokazywarka.pl/i/2382208/707467.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2382208/257516.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2382208/162646.jpg Wiek:16 Waga: ok.80kg Wzrost: 186cm Zdecydowałem się na tradycyjny plan, czyli: Poniedzialek Klata, biceps Sroda Plecy triceps [...]

Cześć, Prosiłbym Was o ocenienie poniższej diety na masę. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Poziom tkanki tłuszczowej: 12-13% Cel: masa mięśniowa (waga docelowa: 77) Trening: 3/4 w tygodniu, głównie street workout: trening na drążku, pompki, ćwiczenia z użyciem własnej masy ciała; jeden z treningów typowo na nogi z użyciem domowego sprzętu [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwiczenia na biceps dalem na poczatek bo traktuje je priorytetowo (odstaja na tle bicepsow). Za wszystkie komentarze bede wdzieczny. Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria 2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 seria Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie [...]